Психическое здоровье является неотъемлемой частью и важнейшим компонентом здоровья. Оно определяется как состояние благополучия, при котором каждый человек может реализовать свои способности и собственный потенциал, противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно и плодотворно работать и вносить вклад в жизнь своего сообщества.
Сегодня каждый человек, ведущий активный образ жизни, ежедневно испытывает стрессы. Этому способствуют изменчивые условия жизни, необходимость часто принимать решения и нести ответственность за их исход, риск, отсутствие уверенности в завтрашнем дне. Добавим к этим факторам семейные неурядицы (ревность, разводы, переживание из-за неудач близких, смерть родного человека, конфликты детей и родителей, бытовые проблемы) и получим полный набор причин, которые приводят к нарушению психического здоровья.
Как укрепить психику? Как сохранить своё психическое здоровье?
Соблюдайте режим дня.
Старайтесь ложится спать и вставать утром в одно и то же время. Спите не менее восьми часов в сутки. Соблюдайте баланс труда и отдыха, не переутомляйтесь. Если ваш организм настроится на определённый режим, то он будет работать слаженно, соответственно, нормализуется функционирование всех его важных систем, в том числе и нервной.
Правильно и сбалансировано питайтесь.
Состояние и работа нервной системы напрямую зависят от употребляемой пищи, а также содержащихся в ней полезных веществ. Особенно полезны для психического здоровья витамины группы В, цинк, селен, полиненасыщенные жирные кислоты. Употребляйте больше зелени и зелёных овощей, злаков, морепродуктов и морской рыбы, фруктов. А вот от алкоголя, избыточного количества жирной, сладкой пищи лучше отказаться.
Следите за своим здоровьем.
Хронические заболевания ослабляют не только физическое, но и психическое здоровье. Крайне важно регулярно проходить диспансеризацию и профилактические осмотры, соблюдать рекомендации врача, своевременно обращаться за медицинской помощью.
Учитесь контролировать свои эмоции.
Сначала это будет непросто, особенно если вы по натуре являетесь импульсивным и темпераментным человеком. Помогут в этом некоторые упражнения. Например, если вы чувствуете, что вот-вот «взорвётесь», то попробуйте глубоко подышать и сконцентрироваться на своём дыхании. Или начните считать в обратном направлении. Или подумайте о чём-то приятном, перенесите себя мысленно в то место, где вы были счастливы и побудьте там хотя бы пару минут.
Будьте физически активны.
Занятия физкультурой и спортом способствуют выработке «гормона счастья» дофамина. Что не только повышает настроение, но и помогает справляться со стрессами. Кроме того, регулярная физическая активность благотворно влияет на общее состояние организма, способствует снижению артериального давления, уровня глюкозы крови, нормализации массы тела, но и препятствует развитию деменции.
Отвлекайтесь на то, что будет дарить вам положительные эмоции.
Это может быть поход в кино, театр, ужин в приятной компании, поездка на природу, путешествие, занятия любимым делом.
Старайтесь минимизировать негативные воздействия.
Так, если вы – сентиментальный человек, то вам лучше избегать разговоров на «болезненные» для Вас темы, не читать и не смотреть криминальные новости, отказаться от просмотра фильмов-ужасов, триллеров.
Расслабляйтесь перед сном
Будут полезны часовая вечерняя прогулка, контрастный душ или тёплая ванна. Можно посмотреть хороший фильм, почитать книгу, послушать музыку.
Учитесь мыслить позитивно и во всём видеть хорошее.
Старайтесь отвлекаться и находить даже в самых сложных ситуациях что-то хорошее. Оптимистам гораздо проще идти по жизни, они более устойчивы к стрессам.
Ищите поддержку и помощь.
Обеспечить её могут родные, друзья или просто незнакомцы на тематическом форуме в интернете. А также всегда можно обратиться за квалифицированной помощью к психологам или психотерапевтам.
Помните, что крепкое психическое здоровье – это залог полноценной и счастливой жизни!
Заведующий отделом – врач по медицинской профилактике Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Республики Мордовия Бородулина Елена Сергеевна